【親の介護予防に、“跳ねる”習慣を──家庭でできるトランポリン運動のすすめ】

こんにちは。
今日は、「トランポリン」が介護予防に役立つというお話をさせてください。

私の住む福岡では、県を挙げて「トランポリン」を使って健康増進に取り組んでいます。

なかなかの効果をあげていて、だんだんとシニアの運動として広がっています。
“跳ねる動き”が、高齢者の健康維持にぴったりなのです。

トランポリンがもたらす6つの効果
自宅でできる！やさしいトランポリン運動
おすすめのトランポリン選び
まとめ：無理なく、でも確かに変わる

トランポリンがもたらす6つの効果

バランス感覚の向上
　体幹が鍛えられ、転倒予防に◎。
足腰の筋力アップ
　軽い動きでも、筋力維持に十分な刺激が入ります。
血行促進・むくみ改善
　特に下半身の循環が良くなり、冷えやむくみ対策に。
骨への刺激で骨密度維持
　跳ねることで骨に適度な負荷がかかり、骨粗しょう症予防にも。
ストレス解消と気分転換
　リズム運動は脳にもよい刺激に。気持ちも前向きになります。
認知症予防の可能性も
　有酸素運動×バランス運動×リズム運動の組み合わせが、脳を元気に保ちます。

◆ 認知症予防にもつながる理由

跳ねる動作は、バランスを取るために体と脳を同時に使います。筋肉や関節の動きに加え、視覚・内耳・脳の反応が連携することで、自然と脳への刺激が増えるのです。

また、一定のリズムで身体を動かすことで、脳内の血流がよくなり、海馬（記憶を司る部位）への良い影響も期待されています。さらに、軽い有酸素運動はストレスホルモンを減らし、脳を守る働きにも。

◆ 実はメンタルにも効く。介護予防には心のケアが重要！

実は「老人性うつ」と「認知症」はとても似ている部分があります。

介護予防にとってメンタルケアは体と同様に重要です。

跳ぶという行為は自然と気分を高揚させるのです。

嬉しいと自然と弾んでしまうでしょ。逆もいっしょで弾むと心が自然と明るくなるようになっているんです。実際に、トランポリンはメンタルの向上にも効果的だとされています。

ジャンプ運動によるセロトニン（幸せホルモン）・ドーパミン（ストレス緩和）分泌の促進は、
　気分の安定ややる気の維持に直結しており、
　「なんとなく前向きになる」「気分が晴れる」と感じる方も多いのです。

◆ 続けやすい！室内運動の強い味方

天候に左右されない
数分から始められる
テレビを見ながらでもOK
膝や腰にやさしい（床の硬さと違い、衝撃が吸収される設計）

ウォーキングやジョギングに比べて、トランポリンは関節への負担が少ないという利点もあります。それでいて、同じ時間の軽い跳躍でより多くのエネルギーを使うと言われており、効率的に全身を動かせる運動なんです。

【2000円クーポン】トランポリン 1年保証適応体重100kg（耐荷重500kg 日本国内公的機関の試験をクリア）カバー付エアロライフホームジャンピング折りたたみハンドルセットゴムバンド家庭用静音安全子供用大人用有酸素運動運動不足解消

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比べて納得！効率の良さ

運動	消費カロリー（30分）	関節への負荷	認知機能・バランス向上	楽しさ・継続性
ウォーキング	約100〜120kcal	低め	△やや改善	△単調になりやすい
ジョギング	約180〜250kcal	高い	◯やや高め	△膝に不安あり
トランポリン	約160〜200kcal	非常に低い	◎明確な改善効果	◎楽しいから続く

ウォーキングやジョギングと比べても、運動効果は同等以上。

しかも膝にやさしく、しかも楽しいから、継続しやすいのが最大の魅力です。

自宅でできる！やさしいトランポリン運動

最近の家庭用トランポリンは、手すり付きや静音設計のものが多く、マンションでも安心。初めての方には次のようなメニューがおすすめです。

● 足踏みだけトランポリン

→ 跳ねるのが不安な方でも、足踏みするだけでOK。まずは1分から。

● ふんわりジャンプ（30秒×2セット）

→ 無理のないジャンプで、筋力・骨への刺激になります。

● 音楽をかけてステップ運動

→ 脳の活性化に◎。リズムに乗って動くことで、脳神経の連携も強化。

回数、時間は、体力に合わせて徐々に増やしていきましょう。無理は禁物ですよ。

まとめ：無理なく、でも確かに変わる

トランポリン運動は、シニア世代の健康づくりに必要な「筋力」「骨」「脳」「心」をすべてバランスよくサポートしてくれます。
なにより、「ちょっと楽しい」から、続けられるんですよね。

ご自身のためにも、大切なご家族のためにも、1日数分の“ふわっと運動”を始めてみませんか？